Тяжёлая атлетика

Всё о тяжёлой атлетике
Текущее время: 28-03, 18:06

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ 1 сообщение ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Введение
СообщениеДобавлено: 25-09, 22:17 
Не в сети
Site Admin

Зарегистрирован: 25-09, 21:04
Сообщения: 16
Правильное питание при активных занятиях спортом стоит в одном ряду по важности с грамотным построением тренировочного процесса. А для спортсменов-профессионалов важность питания существенно повышается, ведь им необходимо обеспечивать организм дополнительной поддержкой в условиях повышенной физической нагрузки. Редакторы Beauty-Fitness.ru неоднократно затрагивали темы спортивного питания. В этой статье мы решили объединить все рекомендации, а также дать ряд общих принципов, которые будут полезны начинающим бодибилдерам и будущим победителям фитнес-соревнований.
Спортивное питание часто путают со стероидами, что является большой ошибкой. Правильное спортивное питание – это натуральные продукты и специализированные добавки с повышенным содержанием протеинов, углеводно-белковых смесей, аминокислот и прочих элементов. В противовес, существует заблуждение о том, что обычная пища сможет восполнить потребности организма спортсмена в протеине и углеводах.

Достоинства спортивного питания:
- спортивное питание помогает избежать дефицита питательных веществ, недопустимого для профессиональных спортсменов, организм которых требует их повышенного содержания в связи с большой физической нагрузкой;
- спортивное питание позволяет получить все необходимые для организма питательные вещества как при повышенных физических нагрузках, так и при достаточно малоподвижном образе жизни, чего не может обычная пища;
- спортивное питание обеспечивает повышенные потребности организма в различных нутриентах при высоком уровне физической активности, что невозможно даже при соблюдении специальной диеты;
- спортивное питание позволяет применять фортификацию, то есть увеличение приема какого-либо одного питательного вещества, которое необходимо принимать в больших количествах, чем то, которое позволяет простая диета;
- спортивно питание позволяет принимать некоторые важные пищевые добавки, которые просто не входят в состав даже специализированной диеты;
- спортивное питание позволяет получать необходимый нутриент, не потребляя вместе с ним излишние калории, как происходит при приеме обычной пищи;
- ряд питательных веществ лучше усваивается организмом в форме пищевых добавок;
- спортивное питание поможет получать необходимое количество питательных веществ, если проводится диета с целью потери веса, при этом не получая калорий, содержащихся в обычной пище;
- спортивное питание способно вызвать эффект плацебо – психологической уверенности в достижении результата, что является неплохим стимулом;
- спортивное питание позволяет профессиональным спортсменам быстрее достигать необходимых результатов.


Классификация спортивного питания:

Протеин или белок
.
Без белка невозможно существование организма в целом. Блоки аминокислот, поставляемых протеином, синтезируют новые белковые молекулы в клетках организма человека. Белок способствует восстановлению и росту мышечной ткани.

Протеин – это порошковый концентрат с высоким содержанием белка. Он необходим для поддержания роста мышечной массы и коррекции ежедневного рациона спортсмена. Протеин стимулирует белковый синтез. Лучшая усвояемость протеина происходит при одновременном приеме углеводов. Ежедневная норма приема протеина при достаточно интенсивных тренировках составляется из расчета 2-3 гр. белка на 1 кг веса спортсмена.

Аминокислоты.
Аминокислоты относят к наиболее важным элементам питания профессионального спортсмена. Они начинают всасываться в кровь уже через 10-15 минут после приема, в желудке. Аминокислоты повышают эффективность восстановления истощенной во время продолжительных тренировок мышечной ткани, ускоряют ее рост и силу.

Всего существует 20 аминокислот, из которых 9 организм не в состоянии синтезировать сам в необходимом количестве. Усвоение аминокислот не нуждается в дополнительной энергии. Они являются полностью натуральными препаратами, допустимыми к приему без ограничений.

Креатин.

Креатин относится к аминокислотам, также помогая наращивать мышечную массу и развивать значительные усилия, благодаря чему можно повышать нагрузку во время тренировок. Он поставляет мышцам необходимую для более продолжительной работы энергию, а также ускоряет процесс восстановления мышц после тренировок, что дает возможность увеличить их частоту. Помимо этого, креатин стимулирует синтез протеина.

Витамины.
Витамины не синтезируются организмом и должны попадать в него с пищей. Они представляют собой органические соединения с высокой биологической активностью необходимые для нормальной жизнедеятельности. Практически все они принимают участие в синтезе белка в организме. Для профессиональных спортсменов особую важность имеют витамины, контролирующие реакции синтеза анаболических гормонов и белковых молекул. Это тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), пиридоксин (витамин В6) и цианокобаламин (витамин В12). Они запускают синтез белка, вовлекают жиры в энергетический обмен, обеспечивают оптимальное энергообеспечение организма, что положительно влияет на организм во время работы на рельеф.

Энергетики.
Энергетики представляют собой комплексы углеводов, обеспечивающие поддержание высокого уровня энергии во время соревнований и тренировок. Энергетики повышают выносливость организма, увеличивают его работоспособность, восполняют потери жидкости, витаминов и минеральных веществ в период продолжительных и интенсивных тренировок. Энергетики способны обеспечить длительное и равномерное снабжение мышц энергией, они предотвращают расщепление белка в организме и стимулируют выработку инсулина – наиболее мощного гормона.
Большинство энергетиков содержат стимулирующие вещества типа кофеина или экстракта гуараны.

Гейнер.
По сути гейнер представляет собой тот же протеин с добавлением сложных углеводов, что обуславливает его высокий анаболический эффект. Рост мышц нуждается в энергии и калориях, которые дает гейнер.

Принимать его рекомендуют за час до начала тренировок и спустя полчаса после. Гейнер эффективен при наращивании массы, его рекомендуют при плохом росте мышц, а также при неупорядоченном режиме питания.

Сжигатели жиров.
Эти препараты призваны способствовать избавлению от подкожного жира во время тренировок. Они облегчают печени процесс переработки нежелательных жиров. Однако эффект от жиросжигателей происходит только при употреблении их в комплексе с грамотным питанием и физическими нагрузками.

Наиболее популярным сжигателем жира является L-carnitinе.
Препаратов как для похудения, так и для набора мышечной массы сегодня великое множество. Большинство рассчитано только на то, чтобы вытянуть из потребителя деньги. Не верьте рекламным обещаниям, гарантирующим мгновенный и продолжительный эффект. Только грамотное питание в комплексе с оптимальной физической нагрузкой и правильно подобранными добавками сделают Ваше тело неотразимым.
Изображение

Спортивное питание — это особая группа пищевых продуктов, выпускающаяся, преимущественно, для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом и фитнесом. Прием спортивного питания направлен, в первую очередь, на улучшение спортивных результатов, повышение силы и выносливости, укрепление здоровья, увеличение объема мышц, нормализацию обмена веществ, достижение оптимальной массы тела, и, в целом, на увеличение качества и продолжительности жизни. В России спортивное питание относят к биологически активным добавкам. Спортивное питание разрабатывается и изготавливается на основе научных исследований в различных областях, например, в таких как физиология и диетология и, чаще всего, представляет собой, тщательно подобранные по составу, концентрированные смеси основных пищевых элементов, специально обработанных для наилучшего усвоения организмом человека. Спортивное питание не имеет ничего общего с допингом. По сравнению с обычной едой, на переваривание которой могут уходить часы, спортивные добавки требуют минимальных затрат времени и усилий пищеварения на расщепление и всасывание, при этом многие виды спортивного питания обладают высокой энергетической ценностью. Важно отметить, что спортивное питание специалисты относят именно к категории добавок, так как его правильное использование представляет собой дополнение к основному рациону, состоящему из обычных продуктов, а не полную их замену.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ 1 сообщение ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения

Найти:
Перейти:  
cron
Powered by Forumenko © 2006–2014
Русская поддержка phpBB